Минералы, витамины и необходимые добавки для волос.
Добавки для волос. Сбалансированная диета и дополнительный запас минералов и витаминов для волос в виде добавок необходимы, когда волосы потеряли свою красоту. Наши волосы, как ткань, состоящая из клеток, нуждаются в разнообразных питательных веществах, таких как белки или минералы, такие как цинк. Тем не менее, минералы и витамины для волос будут играть важную роль, когда дело доходит до регенерации и здоровья.
Почему витамины для волос так необходимы?
Мы должны помнить, что они действуют вместе и в синергии. То есть, хотя они все имеют свой конкретный вклад в наш организм в отдельности, в целом они увеличивают и усиливают свои преимущества. Эти микроэлементы помогают белку стать качественным веществом, как кирпичи, из которых строится дом. Здоровье волос в основном зависит от рекомендаций по питанию, которые мы соблюдаем ежедневно.
Необходимые витамины для волос получают из питательных веществ, содержащихся в пище, которых не может не хватать в организме, в рамках сбалансированной диеты. Чтобы избежать выпадения волос, необходимо учитывать следующий процент макронутриентов: 48% соответствуют углеводам, 35% липидов и 17% белков. Профессиональный диетолог поможет адаптировать сбалансированный план к обстоятельствам каждого человека.
Какие минералы и витамины необходимо использовать для волос?
Вот минералы и витамины для волос, которые помогут нам сохранить их здоровье:
- Витамин А: стимулирует рост и укрепление волос. Вы должны сбалансировать свое употребление, так как избыток может вызвать противоположный эффект - выпадение волос. Витамин А содержится в молоке, яйцах, печени и зеленых овощах.
- Витамины группы В: самые важные для здоровья волос.
- Витамин В6 или пиридоксин предотвращает выпадение волос и вырабатывает меланин, который придает цвет волосам. Мы находим его в овощах, пивных дрожжах, цельнозерновых продуктах, яйцах, куриной печени. Витамин B6 и цинк предотвращают попадание тестостерона в фолликулы, тем самым предотвращая облысение у мужчин.
- Витамин В3 или ниацин стимулирует рост волос. Даный витамин имеет: курица, рыба, пивные дрожжи, зародыши пшеницы.
- Витамин B12 не содержится в овощах, и это необходимо учитывать вегетарианцам. Известно, что дефицит витамина B12 вызывает недостаток увлажнения и шелушения кожи головы, и волосы умирают.
- Витамин В7 или биотин, участвует в производстве кератина, предотвращая выпадение волос. Он содержится в: молоке, печени, яичном желтке, овсе, соевых бобах, цветной капусте, бобах и орехах.
- Витамин Е: очень важен для здоровья волос, отличный антиоксидант. Найден в: орехах, злаках, зеленых листовых овощах, соевых бобах, ростках пшеницы.
- Витамин С: помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы. Он содержится в: цитрусовых, клубнике, зеленом перце, картофеле, киви, дыне.
- Минералы: необходимы для хорошего питания волос.
- Цинк: показан для тонких и тусклых волос.
- Магний: помогает поддерживать здоровье волос.
Какие добавки наиболее эффективны для здоровья волос?
В дополнение к витаминам для волос, которые мы видели в предыдущем пункте, мы также можем использовать некоторые очень эффективные добавки, чтобы помочь нам заботиться о наших волосах. Клетки волосяных фолликулов восстанавливаются каждые три месяца, так что это будет время, необходимое для проверки эффективности добавок.
- Пивные дрожжи и зародыши пшеницы: содержат витамины группы В и такие минералы, как магний и хром.
- Биотин: его можно наносить непосредственно на волосы, поскольку на рынке есть много продуктов, таких как шампуни и кондиционеры, которые содержат биотин; Биотиновые добавки в форме капсул или таблеток очень эффективны. Рекомендуемые суточные потребности составляют 30 мкг / день, чтобы избежать выпадения волос.
- Кератин и витамин В6: способствует укреплению волосяных фолликулов.
- Мультивитаминные комплексы: и минералы, такие как цинк, селен, хром, марганец, медь, от 10 до 15 мг в день.
- Омега-3: рыбий жир является важным природным источником омега-3;
- Льняное масло. Рекомендуется принимать от 2000 до 3000 мг / день в таблетках или капсулах.
- Омега 6: в форме гамма-линолевой кислоты GLA, для более гибких волос. Его можно получить через масло примулы вечерней или огуречника, которые имитируют натуральное масло для волос.
- Кремний: стимулирует выработку кератина и содержится в большинстве продуктов, чтобы остановить выпадение волос. Рекомендуемая доза составляет 5 мг / сут. Растение Cola de Caballo также содержит кремний.
- Минералы: необходимы для хорошего питания волос.
- He Show Wu: популярная трава в традиционной китайской медицине, используемая для восстановления поврежденных волос.
- Saw Palmetto: или American Dwarf Palm (Serenoa repens) - это растение из южной части США, которое снижает уровень гормона DHT (дигидротестостерона), участвующего в выпадении волос.
- Соевые изофлавоны: они снижают уровень холестерина ЛПНП и продуцируют фермент альфа-редуктазу, который превращает тестостерон в DHT, вытесняя андрогенные гормоны.
- Масло из семян тыквы: оно также обладает антиандрогенным действием, снижающим уровень DHT.
- Ромашка, розмарин, овес и витамин Е: они очень полезны для ломких и сухих волос.
