Как получить мелатонин естественным путем?
Мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой, из которой поступает мелатонин, гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, основная функция которого заключается в контроле цикла сна, поэтому он известен как гормон сна. Но для того, чтобы мелатонин действительно функционировал, необходимо, чтобы организм имел достаточно этого гормона, на выработку которого могут влиять такие факторы, как постоянный стресс, потребление кофеина, потребление алкоголя, табак и ночная работа. Это привело к тому, что в настоящее время существует множество добавок, которые позволяют увеличить выработку мелатонина, однако в следующей статье я подробно объясню, как производить мелатонин естественным путем.
Что такое мелатонин и его функции?
Вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в головном мозге, мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) является гормоном, который происходит из аминокислоты, называемой триптофаном. Этот гормон действует в естественном цикле сна и бодрствования, так как уровень мелатонина, естественно, намного выше ночью. По всем этим причинам этот гормон влияет на биологические часы организма, играя важную роль во сне и пробуждении.
Мелатонин позволяет поддерживать здоровый сон, значительно улучшая здоровье человека. Бессонница является частой проблемой, вызванной различными факторами, такими как путешествия, возраст, перерывы на сон из-за рабочего времени, частое мочеиспускание или стрессовые ситуации. Один только мелатонин способен пропагандировать здоровый сон независимо от причины.
По данным Национального института психиатрии Мексики в своем обновлении, касающемся клинического применения мелатонина при расстройствах сна, видно, что наиболее выдающимся эффектом мелатонина является снижение латентности сна примерно на -11 минут, в то время как продолжительность сна и эффективность сна генерируют небольшие приращения.
Точно так же мелатонин в нашем организме выполняет другие функции, такие как:
- Повышает иммунитет;
- Помогает глазам лучше функционировать;
- Влияет на женские половые гормоны;
- Защищает от радиации;
- Улучшает спортивные результаты;
- Лечит бесплодие;
- Предотвращает мигрень;
- Мощный и универсальный природный антиоксидант.
Недостаток мелатонина: причины.
В предыдущих разделах я уже объясняла, что хронический стресс является одной из основных причин дефицита мелатонина.
Ниже я объясню остальное:
- Основной причиной дефицита мелатонина является старение. Чем старше, тем меньше выработка гормона мелатонина, это происходит из-за того, что шишковидная железа со временем кальцинируется, тем самым снижая качество и продолжительность сна, в этот момент бессонница возникает из-за трудностей с засыпанием или снижением продолжительности сна;
- Точно так же хронический стресс способен вызвать нарушение гормональной продукции;
- Низкое воздействие естественного света является достаточной причиной для снижения уровня мелатонина в организме;
- Другой распространенной причиной в настоящее время является высокая освещенность в ночное время, так как экран от телефона, телевизора или компьютера. Любой источник света способен генерировать это изменение, в том числе точки освещения всех электрических устройств, которые находятся в режиме ожидания.
- Путешествие через часовые пояса это называется «джет лаг»;
- Работа ночью связана с низкой выработкой этого гормона, это изменение в графике сна заставляет людей испытывать проблемы с отдыхом в течение дня из-за неспособности шишковидной железы выделять мелатонин по утрам;
- У людей потребляющих алкоголь, кофеин и никотин уменьшается выброс мелатонина.
Как получить мелатонин естественным путем?
В дополнение к добавкам мелатонин может быть произведен естественным путем.
Вот как вы можете это сделать:
- Изменения в образе жизни, например, людям с ночной работой следует улучшить гигиену сна, стараясь поддерживать регулярное время сна, избегая употребления алкоголя или кофеина, особенно в дневное время;
- Воздействие естественного света в течение дня уменьшает симптомы низкого уровня мелатонина, регулируя таким образом цикл сна-бодрствования;
- Изменения в диете полезны. Если мы хотим стимулировать выработку мелатонина, рекомендуется употреблять такие продукты, как курица, индейка, тыква и молоко, чтобы увеличить количество триптофана и, следовательно, увеличить синтез мелатонина. Аналогичным образом рекомендуется включать в рацион орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, фрукты, такие как бананы, помидоры и вишню, а также злаки, такие как рис, кукуруза и овес;
- Упражнения по крайней мере 20 минут в день в течение 3 дней в неделю будет достаточно, чтобы активировать естественное производство мелатонина. С другой стороны, 15 минут для простых упражнений, таких как хождение по траве или контакт с природой, будет достаточно, чтобы снизить уровень стресса, а также естественным образом стимулировать гормон сна, то есть мелатонин;
- Упражнения по крайней мере 20 минут в день в течение 3 дней в неделю будет достаточно, чтобы активировать естественное производство мелатонина. С другой стороны, 15 минут для простых упражнений, таких как хождение по траве или контакт с природой, будет достаточно, чтобы снизить уровень стресса, а также естественным образом стимулировать гормон сна, то есть мелатонин;
- Комната или спальня должны быть полностью темными, и в случае, если есть световой поток, например, окно, рекомендуется накрыть его достаточно толстой тканью, чтобы через нее не проникал свет.
Продукты, богатые мелатонином и триптофаном.
Вот список продуктов, чтобы лучше спать, так как они богаты мелатонином:
- Тысячелистник обыкновенный. Это самое богатое растение в мелатонине с соотношением примерно 45 нанограмм гормона на каждый грамм растения. Это растение считается эффективным целителем, противовоспалительным, пищеварительным и полезным при регулировании менструального цикла.
- Шалфей. Это растение, которое содержит 32 нанограмма мелатонина на каждый грамм шалфея, оно также действует подобно эстрогенным женским гормонам, улучшая тем самым гормональный баланс женщин, способствуя тем самым оплодотворению. Он также борется с дискомфортом, связанным с менопаузой, а шалфей является пищеварительным и целебным дезинфицирующим средством.
- Трава Луиза. Еще одним лекарственным растением, содержащим мелатонин, является трава Луиза, которая имеет соотношение 22 нанограмма мелатонина на каждый грамм растения, оно используется в случаях тревоги, чтобы успокоить менструальную боль, а также почечные и желчные колики.
- Тимьян. Это растение имеет 26 нанограмм мелатонина на каждый грамм растения, оно также считается растением с наибольшей способностью стимулировать иммунную систему, известно как типичное дезинфицирующее средство для мытья ран. Это растение полезно для противодействия эффекту Jet-lag, его настой уменьшает тревогу, депрессию, бессонницу, раздражительность и противодействует как физическому, так и психическому истощению.
Linazaly
Я специалист по психологии и спортивному питанию. Окончила Московский Медицинский Институт им. И.М. Сеченова. Некоторое время работала в Лаборатории патологии вегетативной нервной системы ЦНИО НИЧ ММА им. Сеченова. Имеется большая практика работы спортивного врача в известных спортивных клубах, и,как индивидуальный врач у известных атлетов с мировыми именами. Огромная физическая и эмоциональная нагрузка у спортсменов требует специальной поддержки, помогающей избежать физических травм и стрессовых ситуаций. Правильно составленная диета заметно улучшает спортивные достижения. Я постоянно совершеннствую свои знания с учетом последних достижений науки и применяю в своей практике самые эффективные и необходимые технологии. Этот ресурс разработан для предоставления необходимых психологических и практических консультаций всем желающим повысить свои индивидуальные показания в спорте и в реальной жизни. Вы всегдак сможете найти здесь эффективные решения от многих возникающих в вашей жизни проблем. Этот ресурс позволит вам поддерживать здоровье вашего тела на высоком уровне и развеять сомнения в употреблении некоторых медцинских препаратов. Я дам рекомендации, которые позволят значительно улучшить любые спортивные результаты.
Summary
Article Name
Как получить мелатонин естественным путем?
Description
Триптофан является незаменимой аминокислотой, из которой поступает мелатонин, гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, основная функция которого заключается в контроле цикла сна, поэтому он известен как гормон сна.
Author
Lina Zaly
Publisher Name
Покупай не выходя из дома
Publisher Logo
