Фолиевой. Большинство людей знает, что фолиевая кислота — это витамин, известный как В9, который необходим организму для развития клеток организма. Кроме того, фолиевая кислота принимает участие в выработке эритроцитов, которые отвечают за транспортировку кислорода в различные части тела. Есть много преимуществ, которые получает организм при потреблении фолиевой кислоты.
Содержание
Можно ли поправиться от фолиевой кислоты?
Преимущества фолиевой кислоты.
Как и когда принимать фолиевую кислоту?
Как принимать фолиевую кислоту женщинам?
Фолиевая кислота и побочные эффекты.
Противопоказания к применению фолиевой кислоты.
Тем не менее, это вызывает много вопросов, особенно у беременных женщин, которые часто вынуждены увеличивать свое потребление продуктов и иногда могут чувствовать небольшое увеличение веса. Но правда ли, что фолиевая кислота помогает набрать вес? Если это также беспокоит и вас, то в этой статье я объясню, можно ли поправиться от фолиевой кислоты или нет.
Фолиевая кислота не полнит. В течение многих лет ошибочно считалось, что потребление фолиевой кислоты у беременных может привести к увеличению веса, но это совсем не так. Это правда, что именно беременная женщина потребляет этот витамин больше всего, но когда происходит увеличение веса, это ни в коем случае не связано с фолиевой кислотой, а просто из-за развития плода внутри полости матки. Фактически, фолиевая кислота обладает великолепными свойствами и преимуществами, которые помогают поддерживать тело в форме и наслаждаться отличным здоровьем.
Преимущества фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота обеспечивает отличные преимущества для организма, среди которых:
- Стимуляция выработки белка: это делается с помощью витаминов, включая B12 и C.
- Участвует в производстве ДНК: отвечает за передачу генетической информации в клетки.
- Помогает усваивать железо: а также витамин B12 и аминокислоты, которые важны для предотвращения анемии, увеличивая выработку эритроцитов.
- Развивает плаценту: во время беременности ее потребление способствует развитию плаценты, делая ее более сильной, чтобы правильно защитить эмбрион.
- Защищает и укрепляет нервную систему: она является частью развития нервной системы, поэтому она предотвращает появление проблем во время беременности, таких как анэнцефалия, при которой отсутствует мозговая масса.
- Защищает от врожденных дефектов: фолиевая кислота или витамин B9 помогают предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника, когда часть нервной трубки не образуется или не закрывается должным образом, вызывая дефекты спинного мозга.
- Помогает бороться с депрессией: улучшает лечение антидепрессантами в случаях депрессии.
- Защищает сердце: это достигается за счет снижения уровня гомоцистеина в крови, что связано с повышенным риском сердечных приступов.
- Улучшает настроение: увеличивает выработку серотонина.
Как и когда принимать фолиевую кислоту?
Количество фолиевой кислоты, необходимое для организма, будет зависеть в основном от возраста человека. Тем не менее, стандартная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Если в вашем рационе мало фолиевой кислоты, рекомендуется принимать по одной таблетке один раз в день в течение как минимум одного месяца. Также желательно принимать это количество в случае заболеваний, которые необходимо контролировать с помощью этого витамина.
Потребление фолиевой кислоты может осуществляться несколькими способами:
- Мультивитамины: это таблетки, которые содержат несколько витаминов, в дополнение к другим питательным веществам, чей вклад необходим организму и содержит фолиевую кислоту.
- Пренатальный витамин: Вы также можете выбрать дородовые витамины. Таким образом, вы получите необходимые питательные вещества во время беременности.
- Добавки, которые содержат только фолиевую кислоту: это еще один вариант, хотя желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.
- Через пищу. Другой способ употребления фолиевой кислоты — употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, которые я назову ниже.
Продукты, богатые фолиевой кислотой:
Зеленые листовые овощи: в них высокое содержание фолиевой кислоты, таких как брокколи, спаржа, мангольд, салат и шпинат;
Цельное зерно: оно содержит большое количество питательных веществ, помимо упомянутой фолиевой кислоты;
Цитрусовые: такие фрукты, как: грейпфрут, мандарины, апельсины и лимоны — это продукты, богатые витамином С, а также фолиевой кислотой.
Кроме того, есть продукты, обогащенные фолиевой кислотой, то есть, которые были добавлены во время его приготовления, среди них:
- Белый рис.
- Пшеничная мука.
- Макаронные изделия.
- Кукурузная мука.
- Хлеб.
- Злаки.
Во многих случаях трудно потреблять всю фолиевую кислоту, которая необходима организму через пищу, именно по этой причине потребление пищи должно быть дополнено добавками фолиевой кислоты.
Как принимать фолиевую кислоту женщинам?
Многим женщинам советуют принимать фолиевую кислоту, прежде чем забеременеть. Таким образом, они смогут предотвратить дефекты нервной трубки до и в течение первых недель беременности. Доза составляет 400 мкг в день в течение одного месяца до наступления беременности и до 12 недель беременности. Как только будет более 12 недель беременности, необходимо ежедневно принимать 600 мкг фолиевой кислоты, чтобы способствовать развитию и росту плода. Точно так же рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты, даже если вы не думаете забеременность.
Фолиевая кислота и побочные эффекты.
Использование фолиевой кислоты безопасно до тех пор, пока используется указанная доза. Однако существуют случаи, когда его пероральное применение может вызвать:
- Потерю аппетита.
- Тошноту.
- Неприятный вкус во рту.
- Раздражительность.
- Изменения в режиме сна.
С другой стороны, люди, страдающие аллергией, могут иметь реакции после приема фолиевой кислоты, такие как:
- Кожные высыпания.
- Зуд.
- Покраснение.
- Одышка.
Также важно отметить, что избыток фолиевой кислоты может скрывать дефицит витамина B12, что приводит к необратимым неврологическим эффектам. Чтобы избежать этой проблемы, вы должны принимать добавки, которые содержат 100% суточной нормы фолиевой кислоты и витамина B12. Однако, прежде чем сделать это, желательно проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к применению фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарствами:
- Барбитураты: Барбитураты являются депрессантами центральной нервной системы. Прием фолиевой кислоты с этими препаратами может снизить эффективность барбитурата;
- Противосудорожное средство: прием фолиевой кислоты с лекарственными средствами, действующими в качестве противосудорожного средства, может снизить концентрацию лекарственного средства в крови, что препятствует достижению желаемого эффекта;
- Пириметамин: это известно как Daraprin, противомалярийный препарат. Когда этот витамин принимается с этим лекарством, это может снизить эффективность препарата;
- Метотрексат: также известный как Trexall, это лекарство, используемое для лечения рака. Если фолиевая кислота потребляется вместе с этим лекарством, это влияет на ее эффективность.
Крайне важно обратиться к врачу в тех случаях, когда требуется потребление фолиевой кислоты. Специалист будет отвечать за проверку патологии, от которой вы страдаете, и за адекватную дозу, необходимую вам для устранения дефицита. Если вы беременная женщина, то именно врач-гинеколог позаботится о дозировке фолиевой кислоты.
Я специалист по психологии и спортивному питанию. Окончила Московский Медицинский Институт им. И.М. Сеченова. Некоторое время работала в Лаборатории патологии вегетативной нервной системы ЦНИО НИЧ ММА им. Сеченова. Имеется большая практика работы спортивного врача в известных спортивных клубах, и,как индивидуальный врач у известных атлетов с мировыми именами. Огромная физическая и эмоциональная нагрузка у спортсменов требует специальной поддержки, помогающей избежать физических травм и стрессовых ситуаций. Правильно составленная диета заметно улучшает спортивные достижения. Я постоянно совершеннствую свои знания с учетом последних достижений науки и применяю в своей практике самые эффективные и необходимые технологии. Этот ресурс разработан для предоставления необходимых психологических и практических консультаций всем желающим повысить свои индивидуальные показания в спорте и в реальной жизни. Вы всегдак сможете найти здесь эффективные решения от многих возникающих в вашей жизни проблем. Этот ресурс позволит вам поддерживать здоровье вашего тела на высоком уровне и развеять сомнения в употреблении некоторых медцинских препаратов. Я дам рекомендации, которые позволят значительно улучшить любые спортивные результаты.
