Как увеличить витамин D?

Витамин D является одним из наиболее важных и необходимых для правильного функционирования организма. Его недостаток связан с многочисленными заболеваниями, включая: рахит, остеопороз и переломы, различные виды рака и метаболические проблемы, такие как диабет, гипертония или проблемы с почками. Если вы хотите узнать, как повысить уровень витамина D естественным и эффективным образом, продолжайте читать эту статью, вы также найдете информацию о том, почему этот витамин так важен и какие симптомы вы можете иметь, если его не хватает в организме.

Что такое витамин D и почему он так важен?
Недостаток витамина D: симптомы.
Как увеличить витамин D натурально?
Продукты с витамином D.

Что такое витамин D и почему он так важен?

В настоящее время известно, что витамин D — это не просто еще один витамин, он действует гормонально, поскольку он действует практически на все ткани организма. Таким образом, его недостаток может привести к серьезным и очень распространенным проблемам со здоровьем, потому что в настоящее время люди не подвергаются воздействию солнца, что является наиболее важным источником производства этого витамина.

витамин D

Витамин D выполняет хорошо известную функцию и регулирует метаболизм кальция и фосфата, который является ключевым для крепости и здоровья костей, но он не единственный, давайте посмотрим, какие другие его функции существуют в организме:

  • Очень важен для роста тела.
  • Сохраняет мышцы здоровыми.
  • Осуществляет поддержание высокой защиты организма.
  • Способствует здоровой беременности и имеет важное значение для нормальных родов.
  • Участвует в антиоксидантном процессе.
  • Способствует хорошему когнитивному функционированию.
  • Участвует в метаболизме других гормонов.
  • Ключ к нервно-мышечному функционированию.
  • Способствует пролиферации и дифференциации клеток (регенерация тканей).
  • Баланс всего организма.

Недостаток витамина D: симптомы.

К сожалению, в настоящее время недостаток витамина D очень распространен и может проявляться по-разному, так как с этим дефицитом связаны многие заболевания, такие как:

  • Остеопения и остеопороз с последующими переломами;
  • Проблемы во время беременности: преэклампсия, недостаток мышечной силы, вероятность кесарева сечения до 300% и выше, чем у женщины с нормальным уровнем витамина D;
  • Проблемы в детстве: рахит, мышечная слабость, деформация костей;
  • Дети с низким уровнем витамина D подвержены повышенному риску развития диабета I типа, рассеянного склероза в зрелом возрасте;
  • Повышенный риск ревматоидного артрита;
  • Больше шансов заболеть раком: молочной железы, простаты, колоректальным и поджелудочной железы;
  • Инфекционные заболевания верхних дыхательных путей: простуда, ларингит и др;
  • Астма;
  • Метаболический синдром: высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови;
  • Проблемы с сердцем: сердечный приступ;

Поэтому понятно, что симптомы, от которых может страдать человек с низким содержанием витамина D, могут быть самыми разными и даже не иметь видимых симптомов, пока не разовьется более серьезное заболевание.

Симптомы недостатка витамина D включают в себя:

 

  • Постоянная усталость;
  • Мышечные боли;
  • Мышечная слабость;
  • Деформация кости;
  • Депрессия, эмоциональный стресс;
  • Низкая защита, повторяющиеся инфекции;
  • Головокружение.

Как увеличить витамин D натурально?

К счастью, в отличие от других витаминов, наш организм способен вырабатывать необходимый ему витамин D, если мы позволяем ему. Основным источником производства витамина D являются два фактора: солнце и наша кожа. Наша кожа и «хорошие» бактерии, которые обычно находятся на ней, способны вырабатывать суточную дозу, которая необходима нашему организму.


Также очень приятно, что витамин D, который вырабатывает наш организм, гораздо эффективнее, потому что он циркулирует в крови дольше, чем витамин D, который содержится в пищевых добавках или добавляется в некоторые продукты питания. Поэтому, если вы думаете о лучшем способе повышения уровня витамина D, ответ прост, естественен и, самое главное, он бесплатен — солнце. Доказано, что воздействие солнца всего лишь от 5 до 10 минут в день позволяет достичь хорошего уровня витамина D в организме.

Однако есть определенные ключевые моменты:

  • Часы воздействия лучей UBV должны составлять от 10 часов утра до 3 часов дня, так как это время, когда солнце наилучшим образом воздействует на кожу. Для людей с более темной кожей пребывание на солнце должно быть немного дольше, примерно на 5 минут дольше, так как меланин действует как солнцезащитный крем.
  • Вы должны быть под солнечными лучами без солнцезащитного крема, можно открыть солнцу только руки и ноги. Чем больше поверхность кожи подвергается воздействию, тем больше вырабатывается витамина D.
  • Вы не должны немедленно купаться. Исследования показывают, что задержка производства и поглощения витамина D в коже может составлять до 48 часов. Вы можете избегать мытья той области, которую вы подвергали воздействию солнца, например, руки или ноги, чтобы поддерживать гигиену, но позволяйте своему телу выполнять свою работу.
  • Солнечные "ванны" должны принимать как дети, так и пожилые люди, поскольку витамин D является ключевым для всех возрастов и имеет больше оснований для жизни. Витамин D измеряется в международных единицах (МЕ). Солнечная экспозиция с этими характеристиками обеспечивает 20000 МЕ за одну экспозицию.

Продукты с витамином D.

Есть некоторые продукты, которые богаты витамином D, но все равно это не сравнимо с солнечной «ванной». В любом случае, если вы хотите повысить уровень витамина D, вы можете прибегнуть к таким продуктам, как:

  • Рыба, такая как лосось, особенно та, что является дикой, рыбы из инкубатория имеет меньшее количество. Также скумбрия, тунец и сардины. (от 400 до 1000 МЕ).
  • Грибы шитаке, если сушить на солнце, содержат больше витамина D (1600 МЕ).
  • Масло печени трески (400-1000 МЕ).
  • Яичный желток (20 МЕ).
Summary
Как увеличить витамин D?
Article Name
Как увеличить витамин D?
Description
Витамин D является одним из наиболее важных и необходимых для правильного функционирования организма. Его недостаток связан с многочисленными заболеваниями
Author
Publisher Name
Покупай не выходя из дома
Publisher Logo