Беспокойство по поводу употребления сладостей: почему оно появляется и что делать?

Употребление сладостей. Шоколад, яблочный пирог, конфеты всех вкусов, кексы, маффины и печенье с малиной — вот лишь некоторые из многих продуктов, которые нам нравится есть за их сладкий вкус. Человек биологически запрограммирован на потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, которые дают много энергии и позволяют поддерживать жизненно важные функции.

Почему иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое?
Что означает беспокойство о еде сладостей?
Какова причина этого типа беспокойства?
Как контролировать желание есть сладости?

Почему иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое?

Иногда человек употребляет много сладостей, что может привести к проблемам со здоровьем. Хотя мы знаем об этом, весьма вероятно, что нам будет трудно контролировать себя, дойдя до такой степени, что мы будем испытывать к этому глубокое сожаление. Сегодня мы поговорим о беспокойстве по поводу употребления сладостей, о том, что можно понять по поводу сахарной зависимости, о чем она говорит, а также о некоторых советах и стратегиях борьбы с сахаром, столь опасных для нашего здоровья, употребление сладостей.

Что означает беспокойство о еде сладостей?

употребление сладостей

Человеческое тело нуждается в глюкозе, чтобы функционировать. Вот почему, когда уровень сахара в крови ниже адекватного, организм реагирует, ища продукты с высоким гликемическим содержанием, чтобы восстановить энергию и поддерживать жизненно важные функции. Тем не менее, организм не способен отличить продукты со здоровым сахаром от тех, которые содержат его в слишком больших количествах.

Вот почему многие люди обращаются к промышленной выпечке, шоколаду, конфетам, пирожным и другим продуктам со слишком большим количеством добавленного сахара, используя предлог, что у них было низкое содержание глюкозы и что они нуждались в них, вместо того, чтобы есть такие продукты, как фрукты, которые также имеют важный вклад глюкозы, только натуральный. Злоупотребление потреблением сахара повышает уровень дофамина в мозге, создавая хорошее самочувствие. Повышение уровня дофамина, которое приводит к приятным ощущениям для человека, заставляет его повторить поведение в долгосрочной перспективе.

Создается долговременная память, которая связывает сахар с удовлетворением, как и другие наркотики. Сахар, по сути, является веществом, которое оказывает воздействие на наш мозг, очень похожее на такие лекарства, как кокаин, никотин и алкоголь. Сначала кажется, что ваше потребление контролируется, но затем вы хотите больше. Тяга в конечном итоге становится все более частой и сильной, в дополнение к созданию толерантности к сахару и, следовательно, требует более высоких доз. Сколько раз мы говорили, что мы будем есть только одну шоколадную конфету, а закончили коробку? Сахарная зависимость — не единственная проблема, возникающая при употреблении этого вещества. Этот белый порошок вызывает такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, избыточный вес и ослабление иммунной системы, в дополнение к этому он может на мгновение уменьшить внимание и вызвать временную апатию, употребление сладостей.

Какова причина этого типа беспокойства?

Во многих случаях сладости используются по причинам, связанным с эмоциональными проблемами, а не с реальным желанием съесть что-нибудь сладкое. В популярной культуре хорошо известна идея о том, что, столкнувшись с любовным несоответствием или разрывом, лучший способ справиться с этим — съесть плитку шоколада или напасть на контейнер с мороженым.

Таким образом, эти продукты предназначены для заполнения эмоциональной пустоты, полагая, что их потребление принесет некоторое облегчение. Проблема заключается в том, что во многих случаях именно так начинается зависимость, заставляющая желание съесть его в виде тревоги, чтобы через некоторое время вернуться после употребления долгожданной сладости.

Любопытно, что было видно, что злоупотребление сахаром не только помогает справиться с эмоциональными проблемами, но и способствует психологическим проблемам, таким как депрессия. Это было решено в области исследований в области психологии. Примером этого является исследование, проведенное командой Аники Кнуппель, которое выявило значительную связь между зависимостью от сладкой пищи и депрессией. Другие аспекты, которые могут быть вызваны неконтролируемым желанием потреблять сахар, находятся под строгой диетой, в которой углеводы устраняются, как если бы это был яд. Кроме того, скука помогает вам пойти в кладовку, чтобы посмотреть, что там есть.

Как контролировать желание есть сладости?

Поскольку желание выпить или съесть что-нибудь сладкое является очень распространенной проблемой среди населения, существует множество стратегий и советов, которые были даны, чтобы выиграть битву за сахар.

Вот некоторые из них:

  • Отвлекай разум. Иногда беспокойство о еде леденца может быть вызвано простой скукой или потому, что больше ничего не делается. Это желание есть что-то приходит и уходит, независимо от того, потребляется ли желаемый сладкий вкус. По этой причине хороший способ избежать впадания в искушение состоит в том, чтобы держать свой ум занятым и, по возможности, подальше от кухни. Хорошие способы отвлечь внимание от желания съесть торт или угощение - это прочитать книгу, посмотреть фильм, пойти погулять, нарисовать картину.
  • Определите эмоции. Тревога съесть что-нибудь сладкое не возникает, потому что это просто происходит. Должно быть что-то, что объясняет это, и во многих случаях этот тип поведения возникает из-за необходимости заполнить эмоциональную пустоту. Поэтому очень важно знать, как определить эмоции, которые стоят за желанием съесть то, что не нужно. Когда мысль о том, чтобы съесть кусок пирога или шоколадную плитку, начинает возникать в наших умах, мы должны спросить себя, что вызвало у нас эту «потребность» сейчас. Мы также можем спросить себя, поели ли мы с предыдущей едой. Возможно, из-за проблем с семьей или работой мы больше, чем обычно, беспокоимся, пытаясь успокоиться, принимая пищу, которая, по нашему мнению, нам нужна, хотя это не так. Как только эти эмоции выявлены, мы можем попытаться справиться с ними с помощью более эффективных стратегий, чем безконтрольный прием сладостей, употребление сладостей.
  • Упражнение. Физическая активность - это то, что нельзя пропустить в жизни тех, кто утверждает, что имеет хорошие привычки в отношении здоровья. Спорт способствует снятию стресса, а также повышает настроение, выделяя эндорфины и вызывая хорошее самочувствие. Но не только этот вид деятельности помогает организму быть здоровым и сжигает калории, но также снижает вероятность того, что мы будем состыковываться со сладостями после интенсивной спортивной тренировки. Хотя сжигание калорий требует пополнения энергии, расслабленность способствует принятию более вдумчивых решений, например, вместо того, чтобы съесть пирог, лучше взять вкусное яблоко.
  • Соблюдайте здоровую, сбалансированную и реалистичную диету. Одна из больших ошибок, допущенных многими людьми, которые хотят прекратить есть сладости, состоит в строгой диете. Это, помимо того, что это опасно для здоровья, поскольку существует риск прекращения приема многих питательных веществ, является чем-то очень неустойчивым в долгосрочной перспективе. Полное исключение углеводов из рациона повышает вероятность того, что через несколько недель вы съедите все продукты, которые были «запрещены» во время диеты. Лучший вариант - придерживаться здоровой, сбалансированной и реалистичной диеты, в которой представлены все группы продуктов. Настоятельно рекомендуется следовать совету диетолога, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые питательные вещества с ним.
  • Не покупайте конфеты. Это может показаться легким делом, но один из лучших способов предотвратить беспокойство от употребления сладостей - это не иметь их дома. Большая часть переедания происходит, когда вам скучно дома, и между тем, что ведет к другому, мы заканчиваем тем, что идем на кухню, смотрим на кладовую, находим плитку шоколада и едим ее целиком. Достаточно хороший вариант, чтобы отговорить себя от покупки сладостей, - это подсчитать, сколько вы тратите каждую неделю, покупая их. Если вы видите, что таким образом теряется много денег на то, что длится всего несколько минут, у нас может быть меньше шансов купить их.Если при всем этом вы не можете контролировать побуждение к покупке сладостей, вполне вероятно, что вы столкнулись с проблемой, которая требует вмешательства диетолога и психолога, особенно если существует вероятность того, что вы столкнулись с зависимостью.
  • Ешьте пять раз в день. Как в средствах массовой информации, так и в ближайшем окружении очень часто можно услышать, что рекомендуется делать пять приемов пищи в течение дня. Эта рекомендация не случайна. Еда более или менее каждые три часа позволяет вам контролировать свои побуждения к употреблению продуктов, которые "не удобны" для вашего здоровья. Каждый человек должен насытиться утром и в полдень. С полным запасом энергии, беспокойство о еде возникает реже. Завтрак должен быть полноценным и питательным, в него должно быть от 400 до 450 калорий, которые должны включать молочные продукты, углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, белки, такие как тунец или сыр тофу, и всегда должен быть хотя бы один фрукт. Время еды одинаково важно. Пища, которую едят в полдень, должна содержать значительное количество клетчатки и белка. Бобовые и овощи никогда не должны отсутствовать, в дополнение к добавлению полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо.
  • Медитация. Медитация всегда является хорошим вариантом для контроля импульсов и информирования нас о наших реальных потребностях. Это может быть сложным делом, но это никогда не повредит. Если вы можете овладеть фокусом, сохранять спокойствие и осознавать, что нужно, беспокойство о еде сладостей возникает редко.
  • Ешьте сладкое, но здоровое. Если все попытки исключить сладости потерпели неудачу, хорошим вариантом будет постепенная замена изысканных сладостей на более натуральные сладости. Понимая, что натуральные сладости не содержат сахара, мы должны говорить о шоколаде, содержащем более 85% какао, орехах, сухофруктах, таких как финики и курага, и, конечно же, цельных фруктах. Клубника, яблоки, апельсины и бананы являются отличными натуральными лакомствами, которые насыщают нас важным вкладом клетчатки и воды. Если вкус еще не образован и эти деликатесы воспринимаются как не очень сладкие, их всегда можно подсластить натуральными подсластителями, такими как корица, какао-порошок или тертый кокос.
  • Читайте этикетки. Чтобы больше узнать о количестве сахара, которое вы принимаете, настоятельно рекомендуется прочитать этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вещи, которые, кажется, не содержат сахара, удивительно, что они есть и в большом количестве: томатные соусы, хлеб из супермаркета, колбасы. Если возможно обнаружить добавленный сахар в пище и выбрать те, которые не были подслащены, помимо того, что мы будем чувствовать себя здоровее, у нас не будет постоянной зависимости от сладкого, и мы постепенно выведем токсины из организма.
  • Пейте больше воды. Во многих случаях желание выпить что-нибудь сладкое и, вообще, голод, смешивают с жаждой. Если вы пьете много жидкости, желудок полон, неспособен требовать что-либо другое и имеет меньше желания принимать пищу. Очень важно, что если вы решите выбрать этот вариант, пейте только воду или настойки с определенным сладким вкусом, таким как ромашка или лаванда, без добавления сахара или меда. Напитки с кофеином, такие как кофе или чай, увеличивают беспокойство, потому что это вещество повышает нервозность. Кроме того, очень горький вкус этих напитков заставляет их искать что-то сладкое, чтобы противостоять этому.
  • Чистите зубы после еды. Это может показаться довольно бесполезным советом, но правда в том, что он работает таким образом, что даже удивляет. Когда мы чистим зубы, особенно пастой со вкусом мяты, мы получаем свежеть во рту со сладким вкусом. Это делает нас менее склонными к еде конфет, потому как мята меняет вкус пищи на короткое время, делая ее менее вкусной.
Summary
Беспокойство по поводу употребления сладостей: почему оно появляется и что делать?
Article Name
Беспокойство по поводу употребления сладостей: почему оно появляется и что делать?
Description
Шоколад, яблочный пирог, конфеты всех вкусов, кексы, маффины и печенье с малиной - вот лишь некоторые из многих продуктов, которые нам нравится есть за их сладкий вкус.
Author
Publisher Name
Покупай не выходя из дома
Publisher Logo